En effet, peu préparés à cette éventualité, des millions de salariés ont dû travailler chez eux, tant bien que mal, sans parfois bénéficier d’un espace adapté, ni de mobilier ergonomique. 

Mal installées, mal assises, avec leur ordinateur posé sur un coin de table ou un bout de canapé, de nombreuses personnes ont ressenti au fil des jours de plus en plus d’inconfort : tensions musculaires, fatigue visuelle, stress et maux de dos… C’est un fait, le travail à la maison peut aggraver les maux de dos. 

Les incertitudes liées à l’épidémie laissent présager le recours de plus en plus fréquent au télétravail. Alors afin d’éviter les douleurs musculaires et les maux de dos, voici 3 conseils utiles.

1 👉 Contre le mal de dos : créez votre propre espace de travail

Puisqu’il est fort probable que nous devrons de plus en plus travailler de chez soi, autant prévoir un espace dédié au travail, en isolant (autant que possible) une table spécifique pour poser notre ordinateur. Oubliez le canapé, qui induit des postures avachies, fort nuisibles à l’alignement de notre colonne vertébrale ! 

2 👉 Contre le mal de dos : pensez d’abord ergonomie 

Il est rare d’avoir chez soi des fauteuils aussi ergonomiques que dans certaines entreprises, mais il est néanmoins possible de s’aménager une installation correcte qui prévienne les maux de dos.

Utilisez une chaise avec dossier. Commencez par vous asseoir au fond de votre siège et assurez-vous d’avoir les bras qui forment un angle droit avec la table. Vos pieds doivent être à plat sur le sol : si ce n'est pas le cas, vous pouvez utiliser des livres à glisser dessous et reposer ainsi vos pieds. Evitez de croiser les jambes. Vous pouvez caler un coussin (ou rouler une serviette) dans le bas du dos pour soulager vos lombaires.

Enfin, pensez à positionner l’écran de votre ordinateur bien en face de votre visage (quitte à poser votre ordinateur sur des livres ou une ramette de papier) pour que le regard se porte naturellement sur le haut de l’écran et à une distance d’une longueur de bras (un peu moins d’un mètre). Cela évitera la fatigue visuelle, les maux de tête, les raideurs de la nuque et le tassement des épaules. 

3 👉 Contre le mal de dos : faites des pauses : marchez, buvez, respirez !

Encore plus qu’au bureau, le travail chez soi favorise la sédentarité. Passer de longues heures immobile nuit à notre santé. Pensez donc à faire des pauses régulières : idéalement toutes les demi-heures ! Levez-vous, marchez, buvez, étirez-vous, aérez la pièce, respirez… Vous soulagerez ainsi muscles, tendons et colonne vertébrale et favoriserez la circulation sanguine. Faites réellement ces pauses plusieurs fois dans la journée, en mettant une petite alarme de rappel sur votre smartphone.

Enfin, veillez également à prendre une vraie pause déjeuner et ne pas avaler un en-cas à la va-vite devant l’ordinateur. 

N’hésitez pas à mettre tout de suite en place ces 3 conseils. Vous vous rendrez rapidement compte qu’ils sont vraiment efficaces pour soulager le mal de dos.

Et si vous avez fréquemment des douleurs dans le dos (lombaires, épaules, nuque...), je vous propose, en cliquant sur le bouton ci-dessous, de découvrir gratuitement 3 exercices ultra-simples pour soulager le mal de dos, en seulement 10 mn par jour.

Ces 3 exercices, qui préservent l’intégrité de votre colonne vertébrale, sont faciles, rapides, sécuritaires et accessibles à tous. Ils vous apporteront très vite un réel soulagement ! 

À bientôt !

Else