Malheureusement, d’après une étude d’OpinionWay pour Vexim, 90 % des Français déclarent être concernés. Et parmi les personnes touchées, 38 % déclarent avoir souffert du dos plus de 10 fois au cours des cinq dernières années. Même si rien ne remplace une consultation médicale auprès d’un spécialiste, il existe des petites solutions simples, pour limiter la survenue et la fréquence d’épisodes douloureux.
1 👉 Veillez à toujours adopter une bonne posture
Que nous soyons soit assis.e, debout, accroupi.e, ou allongé.e, en voiture, devant l’ordinateur, à table, dans le jardin… notre posture est essentielle. Or, chaque jour, nous nous effectuons des centaines de gestes qui, s’ils sont mal réalisés, peuvent engendrer des maux de dos. Et ils sont d’autant plus nocifs s’ils sont répétés régulièrement !! Veillez donc à toujours adopter une bonne posture au quotidien. Contraignante au début, cette habitude deviendra de plus en plus un réflexe naturel et préservera ainsi votre colonne vertébrale au quotidien.
Plus d’infos en lisant l’article très complet : Mal de dos : adoptez les bonnes postures au quotidien
2 👉 Investissez dans une bonne literie
Nous passons un tiers de notre vie à dormir ! Notre literie n’est donc pas anodine ! Prenez le temps de bien en choisir les différents éléments : matelas, sommier, oreiller. Le matelas devra être ni trop mou, ni trop dur, idéalement à mémoire de forme, et le sommier à lattes. N’oubliez pas de les changer tous les 10 ans.
3 👉 Pratiquez régulièrement une activité physique
Sédentarité et colonne vertébrale ne font pas bon ménage ! La pratique régulière d’une activité sportive viendra contrebalancer les effets délétères de nos vies modernes trop sédentaires. Tonification, renforcement musculaire, retour veineux, souplesse, mobilité articulaire… autant de bienfaits pour notre dos. Veillez toutefois à rééquilibrer les sports asymétriques comme le tennis, le squash ou le golf et à ménager les chocs à répétition du running par de bons équipements.
4 👉 Agencez correctement votre poste de travail
Nous passons plusieurs heures par jour devant notre ordinateur. Mal assis.e, avachi.e, jambes croisées, nuque tendue, nous nous abimons la colonne vertébrale, ce qui génère d’importantes douleurs dorsales!
Prenez donc le temps d’organiser votre espace de travail, en apprenant à vous asseoir correctement sur une chaise à dossier, un coussin dans le bas du dos ou sous les fessiers si nécessaire, utilisez un repose-pieds, et respectez les distances entre votre buste et votre table, ainsi que votre regard et votre écran.
5 👉 Chaussez-vous correctement en bannissant les hauts talons
On l’oublie souvent, mais le choix des chaussures est capital pour le maintien de notre colonne vertébrale. Plus les talons sont hauts, plus le poids de notre corps est déporté vers l’avant et plus nous cambrons le bas du dos pour compenser ce déséquilibre. Les lombaires sont mises à rude épreuve et les douleurs vives en fin de journée. Autant que possible, adoptez des chaussures qui ne dépassent pas la hauteur recommandée de 2-3 cm maximum.
6 👉 Eliminez le stress, un facteur primordial des douleurs dorsales
Stress et douleurs dorsales sont étroitement liés. Et très vite, un cercle vicieux infernal peut se créer : le stress provoque de fortes douleurs dans le dos - ce mal de dos devient alors une source de stress qui à son tour accroît le stress initial, et ainsi de suite...
Afin de diminuer le stress, différentes pratiques comme le yoga, la relaxation, la méditation ou encore la sophrologie évacuent les tensions aussi bien physiques que psychologiques. Elles apportent de vraies solutions et représentent une alternative à la médecine classique.
Vous le voyez, de votre placement, au choix du matelas, en passant par le sport, le poste de travail ou la respiration, il existe des solutions simples pour soulager les douleurs du dos. Ne les oubliez pas !
Et si vous avez fréquemment des douleurs dans le dos (lombaires, épaules, nuque...), je vous propose, en cliquant sur le bouton ci-dessous, de découvrir gratuitement 3 exercices ultra-simples pour soulager le mal de dos, en seulement 10 mn par jour.
Ces 3 exercices, qui préservent l’intégrité de votre colonne vertébrale, sont faciles, rapides, sécuritaires et accessibles à tous. Ils vous apporteront très vite un réel soulagement !
À bientôt !
Else